玉林新闻网-玉林晚报讯（记者 唐雪萍）2025年春季学期开学了！不少家长都很关注，如何才能让孩子元气满满地进入新学期？近日，记者就此采访了学校老师和心理专家。

“妈妈，我一想到开学就很紧张。”开学前几天，玉州区一所小学五年级的学生心心（化名）告诉妈妈，她连续几天晚上失眠，时不时还感觉肚子痛。为此，心心妈妈求助玉林市青少年心理健康指导中心。该中心的心理专家黄医生表示，学生从“假期模式”切换到“开学模式”，不仅需要调整作息，还需要进行心理上的调整。此时家长不要盲目对比“别人家的孩子”，应更多关注孩子自身的进步，允许孩子有适应期，开学后一两周内允许“试错”和调整。不妨让孩子试试放松一下，比如告诉孩子生活中某件事完成得非常好，通过积极的心理暗示来缓解焦虑情绪；陪孩子做户外运动，或是听听音乐；又或者睡前练习正念冥想，为第二天的到来酝酿精气神。如果孩子表现出对开学后的人际关系感到烦恼，可以告诉孩子不必强求融入每个圈子，找到能自在做自己的“人际舒适区”更重要。

“家长应主动了解学校的教学安排，信任老师的专业性，不因小事过度干预。”玉州区东环小学的梁老师建议，家长应避免过度焦虑投射，保持家庭氛围稳定，合理调整三餐时间，帮助孩子进入规律的生活学习状态。此外，家长最好和孩子来一次亲子畅谈，听孩子说出其心中的烦恼和忧虑，不指责、不抱怨、不唠叨，多鼓励、多沟通、多支持。多陪孩子阅读、运动、说说生活中的趣事，鼓励孩子和好朋友多交流，让美好的情感舒缓开学带来的紧张感。或者和孩子聊聊开学计划，比如新学期有什么打算、需要父母给予哪些帮助等，和孩子在轻松的聊天中完成从假期到开学的“频道转换”。

“制定科学合理的学习计划是适应新学期学习的关键。”梁老师说，同学们可以制定每日学习计划表，将学习任务按照难易程度进行分类，先从简单的任务入手，比如背诵几个单词、整理一篇课文的笔记等。完成这些简单任务能够快速获得成就感，增强自信心，然后再逐步增加任务的难度。晚上睡觉前，用热水泡泡脚，促进身体的血液循环，放松身体肌肉，再听听轻柔的音乐，舒缓神经，帮助自己更快地进入梦乡，保证充足的睡眠，为第二天的学习养精蓄锐。家长要以乐观的态度、正确的方法正面引导孩子，让孩子对新学期充满期待和信心。

相关新闻

开学季，谨防“病从口入”

本报讯（记者 唐雪萍）又到了“神兽”们返校的日子，为了预防学校食源性疾病发生，近日，玉林市疾病预防控制中心发出温馨提醒，春季食源性疾病的发生风险虽然比夏秋季节低，但随着气温升高，部分致病微生物开始“复活”，一些有毒植物、真菌也开始茁壮成长，因此不能掉以轻心。

从监测数据来看，春季校园内可能会发生的食源性疾病主要有致病微生物导致的食源性疾病、化学物质导致的食源性疾病、有毒动植物和真菌导致的食源性疾病。春季开学，诺如病毒、轮状病毒等致病微生物常常会因为污染食品或生活用水而被吃进肚子，引起上吐下泻。因此，冰箱存放的食物要生熟分开，加工食物用的刀具、砧板、器皿在保持清洁的同时，也要生熟分开；烹饪食物要煮熟煮透，厨房提前备餐，食用前要重新彻底加热；学生要注意个人卫生，养成勤洗手、喝开水的好习惯。

原标题：

开学了，孩子紧张到失眠？专家支招，帮助孩子应对“开学焦虑”